¿Hot Pilates ayuda a bajar de peso? Esto dice la evidencia

En los últimos años, el Hot Pilates ha ganado popularidad como una disciplina que combina fuerza, resistencia y trabajo cardiovascular en un ambiente caluroso. Pero, más allá de la moda, muchas personas se preguntan: ¿realmente ayuda a bajar de peso?

¿Qué es exactamente el Hot Pilates?

El Hot Pilates es una forma de pilates realizada en una sala climatizada, generalmente entre 35 y 40 grados Celsius. Las clases suelen combinar ejercicios de bajo impacto con movimientos de fuerza y cardio, trabajando todo el cuerpo.

El calor no solo aumenta la sudoración, también acelera la frecuencia cardíaca, lo que hace que el cuerpo trabaje más duro incluso en movimientos controlados.

¿Qué dice la ciencia sobre el Hot Pilates y la pérdida de peso?

Aunque los estudios científicos sobre Hot Pilates específicamente aún son limitados, la evidencia sobre ejercicios en ambientes calientes y rutinas de bajo impacto sí es sólida. Aquí algunos hallazgos relevantes:

• Mayor gasto calórico: según un estudio publicado en Journal of Strength and Conditioning Research (2019), entrenar en ambientes calientes puede aumentar el gasto energético total durante la sesión debido a la termorregulación del cuerpo.

• Mejora del metabolismo basal: el ejercicio regular de resistencia combinado con calor puede ayudar a estimular el metabolismo, haciendo que el cuerpo queme más calorías incluso en reposo.

• Retención de masa muscular: a diferencia de dietas estrictas o cardio extremo, el Hot Pilates ayuda a mantener y fortalecer la masa muscular, clave para una pérdida de grasa sostenible.

¿Bajo de peso o solo pierdo agua?

Una duda común es si la pérdida de peso que se ve después de una clase es real o solo deshidratación. Es cierto que el sudor elimina líquidos, pero la pérdida de peso real ocurre con la constancia.

La clave está en combinar el Hot Pilates con una alimentación equilibrada y práctica regular. En el tiempo, los resultados reales son:

• Reducción de grasa corporal

• Mejora de la composición corporal

• Aumento de tono muscular

• Mejora del estado físico general

Conclusión: ¿Sirve para bajar de peso? Sí, pero con estrategia

El Hot Pilates sí puede ayudarte a bajar de peso, especialmente si lo practicas con frecuencia (2 a 4 veces por semana), lo combinas con buena alimentación y mantienes un estilo de vida activo. No es una fórmula mágica, pero es una herramienta poderosa si buscas una forma de entrenar que sea desafiante, completa y energizante

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